Neues Jahr, neuer LAUF10! Das bedeutet für die diesjährigen Sportanfängerinnen und Sportanfänger oder auch Widereinsteigerinnen und Wiedereinsteiger runter vom Sofa und raus auf die Strecke. Das Ziel: Der große Abschlusslauf am 13. Juli 2024 in Wolznach.
Prof. Dr. Martin Halle, Ordinarius des Lehrstuhls für Präventive Sportmedizin und Sportkardiologie, begleitet in seinem Projekt „LAUF10! Wie werde ich fit in 10 Wochen?“ abermals vier Läuferinnen und Läufer, die in den letzten Jahren den Sport vernachlässigt und so manche ungesunde Essgewohnheit entwickelt haben. Das Vorhaben wurde bereits 2007 vom Zentrum für Sportkardiologie, dem Bayerischen Rundfunk und dem Bayerischen Leichtathletik-Verband (BLV) initiiert und wird seitdem regelmäßig in TV-Beiträgen vom öffentlich-rechtlichen Rundfunk begleitet.
In diesem Jahr mit dabei vier neue Kandidatinnen und Kandidaten, und zwar Ralf, Christina, Elisabeth und Mate. Spoiler vorab: Nicht alle werden es zum großen Abschlusslauf schaffen. Doch der Reihe nach. Kandidat Nummer eins ist Mate. Der 47-jährige sieht fit aus, ist aber weit davon entfernt. „Du bist in deiner Altersgruppe nur bei zehn Prozent, das heißt 90 Prozent sind besser als du“, sagt Prof. Halle. Kein Wunder, Mate kriegt gerade einmal zwei Liegestütze am Stück hin. Doch das wird sich ändern.
Ralf kämpft hingegen mit Übergewicht: „Dich habe ich auf dem Kieker, im positiven Sinne: Ich will, dass du gesund aus dem LAUF10! herauskommst“, hofft Halle. Der IT-Spezialist hat sich in den letzten zehn Jahre gehen lassen. Herzprobleme, Bluthochdruck, Cholesterin und Diabetes bestimmen Ralfs Alltag, hinzu kommen 141 Kilogramm Körpergewicht. „Das Herz und die Leber sind verfettet. Wir müssen dein Übergewicht und den Diabetes in den Griff bekommen, denn das ist die Lebensversicherung für dich. Wenn wir nichts machen, ist deine Lebenserwartung deutlich eingeschränkt. Ich traue dir das LAUF10!-Programm zu, aber es wird hart“, erklärt Prof. Halle seinem größten „Sorgenkind“ in diesem Jahr.
Auch Christina hat in den letzten Monaten deutlich zugenommen, dabei gibt sie sich gerne als starke Frau. Doch die Gewichtszunahme ist ein emotionales Thema für die LKW-Fahrerin – 106 Kilogramm bringt sie mittlerweile auf die Waage. Durch private Schicksalsschläge hat sie rund 17 Kilogramm zugenommen. „LAUF10! kommt zur richtigen Zeit. Wenn du dein Körpergefühl durch das Training zurückbekommst, bin ich sehr zuversichtlich“, so Halle.
Die Letzte im Bunde ist Kandidatin Elisabeth. Es ist fast ein Wunder, dass sie bei LAUF10! dabei ist. Die 49-Jährige wirkt zwar voller Energie und Lebenslust, doch hat sie schwere Jahre hinter sich. Nachdem sie sich vom Brustkrebs erholt hatte, begann letztes Jahr für sie eine neue Leidenszeit, Darmkrebs wurde diagnostiziert. Doch Elisabeth gibt nicht auf. Nach der erfolgreichen Operation kämpfte sie sich Stück für Stück ins Leben zurück und nimmt nun als Vorläuferin bei LAUF10! teil.
Alle Vier müssen ein zehnwöchiges Trainingsprogramm von Prof. Halle und dessen Team absolvieren, um schließlich am großen Abschlusslauf in Wolznach dabei sein zu können. Das bedeutet für die Kandidatinnen und Kandidaten Belastungs-EKGs, eigenständige Trainingspläne sowie Gruppentrainings mit dem Sportmediziner und seinen Mitarbeitern. Und natürlich: die ungeschönte Wahrheit auf der Waage. Dazu bedarf es eines guten Willens sowie der ständigen Eigenmotivation dies auch zu schaffen.
Und die ist bei den Vieren hoch. Musterschüler Mate zeigt nach ein paar Wochen bereits erstaunliche Fortschritte und ist schon bei 17 Liegestützen angekommen. Auch bei Ralf und Elisabeth ist eine positive Entwicklung zu erkennen – nur Christina bereitet ein wenig Sorgen. Die 39-jährige musste einige Trainings absagen und klagt über Herzsprünge. Prof. Halle schickt sie deshalb zur Untersuchung. Ein paar Tage später dann die große Enttäuschung: „Ich muss Christina aus dem Programm rausnehmen, es sind doch ein paar Auffälligkeiten festzustellen. Da können wir nicht einfach ‚business as usual‘ machen“, entscheidet der Professor.
Weiter geht’s also zu Dritt. Während Ralf krank ist, machen Elisabeth und Mate sogar schon Intervalltrainings. 100 Meter sprinten, dann wieder ruhiger Dauerlauf. Und die Beiden zeigen Nehmerqualitäten, halten das Training auf der Tartanbahn des TUM Campus im Olympiapark durch. Sportwissenschaftler Emanuel Adjei schwört auf die Intervalle: „Trainingsabwechslung ist das Stichwort. Man wird nicht so schnell gelangweilt und baut immer neue Bausteine und Reize in den Trainingsalltag ein“.
Neue Reize sind ein gutes Stichwort. Neben dem Laufprogramm haben die Drei auch noch ein Team um Ernährungsberater, Mentalcoach und Koch zur Hand, glänzen im Training aber auch bei anderen Sportarten, wie Boxen mit Kampfsport-Weltmeisterin Tina Schüssler oder gehen zum Lauftraining mit Trainer-Guru Manfred Skibbe.
Mate ist vor dem zweiten Gesundheitscheck noch skeptisch, ob er sich wirklich verbessert hat, doch die Ergebnisse zeigen erstaunliche Werte: „Ich habe selten eine solche Verbesserung im anaeroben Bereich gesehen wie bei dir. Das ist sensationell“, lobt Prof. Halle. Und Mate kommen vor Rührung die Tränen. Doch auch bei Ralf und Christina sieht es gut aus. Die Kilos purzeln, die Werte sind deutlich verbessert und der Sportmediziner ist begeistert!
Nach zehn Wochen intensivem Training ist es dann endlich soweit. Der große Abschlusslauf in Wolznach steht an. Während Prof. Halle dicht an Ralfs Fersen klebt, der die Strecke walkend zurücklegt, laufen Elisabeth und Mate ihrem großen Ziel entgegen. Doch nicht alles funktioniert reibungslos. Mate hat Schmerzen in der Ferse – Elisabeth legt zwischendurch eine Tanzpause mit ihrem Laufpartner ein und Ralf, der rutscht auf dem glitschigen Waldboden aus. Doch nach 1:45 Uhr ist es dann Gewissheit – alle haben das Ziel erreicht und Mate und Elisabeth, die bereits auf Ralf gewartet haben, laufen mit ihm und Prof. Halle gemeinsam durchs Ziel: LAUF10! ist bestanden. Was für eine Leistung!
„Ich war glücklich, die Drei ins Ziel gebracht zu haben und bin unglaublich stolz. Die Atmosphäre an der Strecke, das Wetter, die Leute – es hat alles gepasst“, zeigt sich Prof. Halle zum Abschluss des diesjährigen LAUF10!-Projekts begeistert.
Zur Homepage des Lehrstuhls für Präventive Sportmedizin und Sportkardiologie
Zum Abendschau-Beitrag „LAUF10! Das war die Saison 2024“
Kontakt:
Prof. Dr. Martin Halle
Lehrstuhl für Präventive Sportmedizin und Sportkardiologie
Georg-Brauchle-Ring 56
80992 München
Tel.: 089 4140 6774 (Klinikum rechts der Isar)
Tel.: 089 289 24441 (Uptown Campus)
E-Mail: Martin.Halle(at)mri.tum.de
Text: Bastian Daneyko
Fotos: BR-Abendschau/privat