In nur zehn Wochen fit sein, um einen Zehn-Kilometer-Lauf zu absolvieren. Das ist das Ziel der Aktion „Lauf10!“. 2008 wurde das Projekt von der Abendschau des Bayerischen Rundfunks initiiert. Inzwischen zählt „Lauf10“ zu den größten Breitensportveranstaltungen in Bayern. Im vergangenen Jahr beteiligten sich rund 40 000 Läufer_innen, 5000 bestritten den Abschlusslauf in Wolnzach.
Lauf10: Bewegung für Jeden
Am 20. April startete Lauf10! 2015. Maßgeblich beteiligt ist auch dieses Jahr Prof. Dr. Martin Halle, Prodekan der Fakultät für Sport und Gesundheitswissenschaften und Ordinarius des Lehrstuhls für Präventive und Rehabilitative Sportmedizin. „Das Besondere an Lauf10! ist die große Bandbreite. Jeder kann mitmachen, egal, ob er übergewichtig ist, erhöhten Blutdruck hat oder unter Umständen sogar eine schwere Erkrankung“, erklärt Prof. Halle.
Trainingsplan und App
Um fit zu werden, haben die Teilnehmenden zwei Möglichkeiten: sie können alleine oder in Gruppen trainieren. Für Solo-Laufende wurden von Sportwissenschafler_innen aus Halles Team ein spezieller Trainingsplan und eine App entwickelt. Beides kann im Internet kostenlos heruntergeladen werden.
„Rund 80 Prozent der Einsteiger starten zu schnell mit zu hohen Belastungen und hören dann auch schnell wieder ganz auf“, diagnostiziert Halle. Der Trainingsplan beinhaltet für Anfänger_innen daher eine moderate Steigerung der Bewegung, denn „für gänzlich Untrainierte sind auch zehn bis fünfzehn Minuten bereits eine große Beanspruchung des Herz-Kreislauf-Systems“, so der habilitierte Mediziner.
Trainerseminar mit Prodekan Prof. Halle
Zusätzlich bieten rund 200 Sportvereine bayernweit Lauf10!-Lauftreffs an. Die Trainer_innen dieser Treffs wurden von Halle im Rahmen eines eintägigen Workshops am 21. März gezielt vorbereitet. Dabei wurden auch aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse zu dem Themenfeld „Bewegung“ vermittelt. „Die Lauftreffs sind eine super Sache, weil die Teilnehmer zum einen andere Leute kennenlernen und durch die Gruppendynamik auch eine zusätzliche Motivation entsteht“, findet Halle.
Studiogast in der Abendschau
Am 20. April war der Prodekan der Fakultät für Sport- und Gesundheitswissenschaften als Studiogast in der BR-Abendschau. Während der zehn wöchigen Trainingsphase begleitet Halle für die BR-Sendung vier Läufer_innen. Bereits im Vorfeld absolvierten diese einen Gesundheitscheck. Der wird für Einsteiger_innen am Lehrstuhl für Präventive und Rehabilitative Sportmedizin angeboten.
„Ein kleiner Check beim Hausarzt ist für Einsteiger generell sinnvoll, insbesondere, wenn sie bereits über 45 Jahre sind. Wer bereits eine schwere Krankheit durchlitten hat, der sollte auf alle Fälle einen größeren Check machen“, rät Halle. Zur Selbsteinschätzung bietet der Lehrstuhl einen Fragebogen zum Download an.
Neben dem Lehrstuhl für Präventive und Rehabilitative Sportmedizin kooperiert der BR für Lauf10! mit dem Bayerischen Landessportbund sowie dem Bayerischen Leichtathletik-Verband. Der Abschlusslauf ist am 3. Juli in Wolnzach.
Prodekan Prof. Martin Halle als Studiogast in der BR-Abendschau
Zur Homepage des Lehrstuhls für Präventive und Rehabilitative Sportmedizin
Informationen über Lauf10! des Lehrstuhls für Präventive und Rehabilitative Sportmedizin
Zur Lauf10!-Homepage des Bayerischen Rundfunks
Alle Lauf10!-Videos
Kontakt:
Prof. Dr. med. Martin Halle
Lehrstuhl für Präventive und Rehabilitative Sportmedizin
Georg-Brauchle Ring 58
80992 München
Telefon: 089 289 24441
E-Mail: info(at)sport.med.tum.de